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Ernährung ist eine höchst individuelle Sache und dennoch existieren eine Vielzahl an wissenschaftlichen Erkenntnissen, wie man seine Gesundheit und Leistungsfähigkeit durch Essen positiv beeinflussen kann.

In dieser Folge des ausdemff-Podcast sprechen Simone & Tim über die Grundlagen der Sporternährung wie Mikro- & Makronährstoffverteilung, gehen auf die verschiedenen Zielsetzungen der Ernährung ein und erläutern das Prinzip des Meal-Timings.

Das ist der erste Teil der Doppelfolge zum Thema Sporternährung.
Der zweite Teil folgt in Kürze.

Simone und jan sprechen über Ihr Mixed Double Rennen in München, was gut lief und wo die beiden auf dem Weg zur WM in Manchester noch Verbesserungspotenzial identifiziert haben.

Viel Spaß mit der Folge!

Ohne zu übertreiben können wir behaupten, dass mit den beiden fit & fröhlich X jan.a.man-Camps ein kleiner Traum in Erfüllung geht.

In dieser Folge des ausdemff-Podcasts geht's um die Inhalte des Camps, was Teilnehmer*innen erwarten können und wie wir die jeweils vier gemeinsamen Tage verbringen werden.

In den Shownotes findet ihr den Link zur Buchung des Camps an Christi Himmelfahrt.
Gönnt euch! Es lohnt sich!

Lange betrachtete die Sportwissenschaft und Trainingslehre Frauen und Männer auf die gleiche Art und Weise.

Erst in jüngster Vergangenheit setzt sich die völlig offensichtliche Erkenntnis durch, dass im Hinblick auf die Trainingssteuerung der weibliche Zyklus als Parameter unbedingt Berücksichtigung finden sollte.

Nathalie und Simone erklären uns im zweiten Teil der Serie "Frauenpower", wie sie zum zyklusbasierten Training kamen, wie man zyklusbasiertes Training umsetzt und welche Besonderheiten es in der tatsächlichen Anwendung zu beachten gibt.

Wir sprechen über Hormone, Mindset, Ernährung und die Wettkampfplanung mit dem Zyklus und herausgekommen ist eine unglaublich spannende und erkenntnisreiche "ausdemff"-Folge.

Nicht nur für Mädels eine...

Nathalie und Simone sind beide passionierte Hyroxlerinnen und Pro-Athletinnen. In dieser Folge lernen wir die Rheinländerin Nathalie und Berlinerin Simone kennen. Im Interview mit Jan erzählen sie von ihrem Weg zum Hyrox und von Ihrem Trainings-Alltag.

Dies ist der erste Teil einer Doppelfolge zum Thema Frauen im Hyrox-Sport.
Der zweite Teil wird sich um das Thema zyklusgesteuertes Training drehen.

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Viele Episoden unserer Podcasts hatten bereits die Trendsportart Hyrox zum Thema. Kein Wunder, denn Jan als auch Tim sind beide aktive und beigeisterte Mitglieder der HY-Society.

In dieser Folge sprechen wir über unsere vorbereitungen auf einen Hyrox-Wettkampf. Wie trainieren und schlafen wir und wie bereiten wir uns mental auf die Qualen eines Wettkampftages vor.

Viel Spaß mit der Folge!

Direkt zum Jahresbeginn grillt ihr uns mit euren Fragen.

Zudem besprechen wir den zweiten Teil der Folge "Drinnen ist es doch am schönsten" und geben Empfehlungen zum Krafttraining im Gym.

In knapp 90 Minuten erwartet euch ein schöner Rundumschlag und die Beantwortung der Frage, welche drei Dinge Jan und Tim mit auf eine einsame Insel nehmen würden.

Vielen Dank an alle, die diesem Podcast die Treue halten und ihn so regelmäßig hören.
Vielen Dank auch an unsere Freunde, Familie und Kolleg*innen, die uns der Rücken stärken, damit wir dieses Format für euch produzieren können.

Wir wünschen euch eine tolle und erholsame Weihnachtszeit und einen guten, gesunden und sportlichen Start ins neue Jahr!

Jan & Tim

In dieser Folge des ausdemffpodcast erwarten euch - neben unseren gewohnten Kategorien und etwas Smalltag über unsere vergangenen Wochen - vor allem viele spannende Punkte zum Thema Training in geschlossenen Räumen.

Wir gehen auf die Do's and Dont's ein und geben euch Tipps, was für euer Training unter dem Dach auf keinen Fall fehlen sollte.

Wir finden - eine super informative und spannende Folge!

Liebe Grüße und viel Spaß beim Hören,

Jan & Tim

Jan & Tim sind krank - und jammern! Nichtsdestotrotz gibt's auch in dieser Folge des ausdemff Podcasts Dinge zum Mitnehmen. Heute: Geschenk-Ideen, die den sportlichen Gabentisch bereichern. Viel Spaß mit dieser Folge!